สำหรับนักเทรดแล้ว การทำสุขภาพกายให้ดีขึ้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความแข็งแกร่ง ความชัดเจนของจิตใจ และความสมดุลทางอารมณ์ที่จำเป็นต่อความเป็นเลิศในโลกแห่งการซื้อขายที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยเพิ่มการทำงานของการรับรู้ และการออกกำลังกายที่สามารถช่วยจัดการกับความเครียด และรักษาความเป็นอยู่โดยรวมได้ดี
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักเทรด
อาหารที่เราบริโภคส่งผลต่อสุขภาพสมอง และระดับพลังงานโดยรวมได้ดีมาก อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารบางชนิดถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเทรดที่ต้องการความมุ่งมั่นอย่างยั่งยืน และความสามารถในการตัดสินใจที่รวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่ดีที่สุดที่ควรรวมอยู่ในอาหารของนักเทรด:
1. อาหารบำรุงสมอง:
- ปลา: ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง สามารถปรับปรุงความจำ และการทำงานของการรับรู้
- ถั่ว และเมล็ดพืช: อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเชียเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของสมอง
- ผลเบอร์รี่: บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสมองจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และอาจช่วยเพิ่มความจำ
2. อาหารที่ให้พลังงาน:
- ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวโอ๊ต ควินัว ข้าวกล้อง และผลิตภัณฑ์จากโฮลวีตให้การปล่อยกลูโคสอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของสมอง ช่วยรักษาสมาธิ และพลังงานขณะทำการซื้อขายตลอดทั้งวัน
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพีมีเส้นใย และโปรตีนสูง ให้พลังงานยาวนานโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
3. อาหารเสริมสร้างอารมณ์:
- ดาร์กช็อกโกแลต: มีฟลาโวนอยด์ คาเฟอีน และธีโอโบรมีน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ และการทำงานของการรับรู้ การรับประทานให้สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับผลประโยชน์โดยไม่รับประทานมากเกินไป
- กล้วย: อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และโพแทสเซียม กล้วยช่วยสังเคราะห์สารสื่อประสาท เช่น โดปามีน และเซโรโทนินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์
4. ความชุ่มชื้น:
- น้ำ: จำเป็นต่อการรักษาการทำงานของการรับรู้เนื่องจากการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้สมาธิ และความจำระยะสั้นลดลงได้ ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- ชาสมุนไพร: คาโมมายล์ ชาเขียว และชาเปปเปอร์มินต์ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายซึ่งเป็นทางเลือกที่ปราศจากคาเฟอีนที่ให้ความชุ่มชื้น และช่วยให้จิตใจแจ่มใส
5. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
- ของขบเคี้ยว และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ส่งผลให้พลังงาน และอารมณ์ผันผวน
- อาหารแปรรูป: มักมีไขมัน โซเดียม และสารกันบูดที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง ทำให้เกิดอาการเกียจคร้าน และสมรรถภาพทางจิตลดลง
สูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับนักเทรด
การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต และการทำงานของการรับรู้ได้สูงอีกด้วย สำหรับนักเทรดแล้ว การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ลดความเครียด และเพิ่มระดับพลังงานได้
1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก:
- การเดิน หรือจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ง่าย และมีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือด แม้แต่การเดินเร็ว ๆ 30 นาทีก็ช่วยเพิ่มอารมณ์ และการทำงานของการรับรู้ได้
- การปั่นจักรยาน: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถทำได้กลางแจ้ง หรือขี่จักรยานอยู่กับที่ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจ หลอดเลือด และความแข็งแรงของขา นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเครียดได้อีกด้วย
- ว่ายน้ำ: เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกาย และอ่อนโยนต่อข้อต่อ นอกจากนี้ ยังขึ้นชื่อในเรื่องของอาการสงบ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียด
2. การฝึกความแข็งแกร่ง:
- การยกน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เช่น ลดความวิตกกังวล และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว (คาลิสเทนิค): วิดพื้น ดึงตัวขึ้น ท่าสควอท และท่าแพลงค์สามารถทำได้ทุกที่ และมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย
- ยางยืดออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อหลายประเภท และเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกแบบมีแรงต้านน้อยกว่า
3. ความยืดหยุ่น และความสมดุล:
- โยคะ: เป็นการผสมผสานระหว่างท่าทาง การฝึกหายใจ และการทำสมาธิซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และความชัดเจนของจิตใจ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดความเครียด รักษาจิตใจให้สงบ และมีสมาธิ
- การยืดกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่น และป้องกันอาการตึงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเทรดที่อยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน
4. การมีสติ และผ่อนคลาย:
- การทำสมาธิ: ช่วยจัดการกับความเครียด และเพิ่มสมาธิ แม้แต่การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีทุกวันก็สามารถพัฒนาการควบคุมอารมณ์ และทักษะการตัดสินใจได้
- การฝึกหายใจลึก: เทคนิคง่าย ๆ เช่น การหายใจโดยใช้กระบังลมสามารถลดความเครียด และส่งเสริมการผ่อนคลายซึ่งช่วยทำให้นักเทรดรักษาความสงบในระหว่างสถานการณ์ที่มีแรงกดดันสูงได้
เคล็ดลับเพื่อการนำไปปฏิบัติ
- การวางแผน: เตรียมอาหาร และของว่างล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพพร้อมสำหรับรับประทาน วิธีนี้สามารถป้องกันการพึ่งพาอาหารจานด่วน หรือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันซื้อขายที่มีความวุ่นวาย
- ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย: กำหนดเวลาการออกกำลังกาย เช่น การประชุม หรือการซื้อขาย การมีเวลาออกกำลังกายที่แน่นอนจะทำให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันมากขึ้น
- รักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ: วางขวดน้ำไว้ที่โต๊ะ และตั้งเตือนให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ลองผสมน้ำมะนาวลงในน้ำดื่มเพื่อเพิ่มรสชาติ และให้ความชุ่มชื้น
- การรับประทานอย่างมีสติ: ใส่ใจกับสัญญาณความหิว และรับประทานอาหารช้า ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับอาหาร และหลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไป การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร และป้องกันภาวะพลังงานลดลงอย่างรวดเร็วได้
- รวมการออกกำลังกายประเภทเข้าด้วยกัน: หากเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายแบบเต็มชั่วโมง ให้รวมการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละวันของคุณเข้าด้วยกัน แม้แต่การออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ ก็สามารถเพิ่มพลังงาน และสมาธิได้
การลงทุนกับสุขภาพของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับกลยุทธ์ทางการเงิน ด้วยการจัดลำดับความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายเป็นประจำ นักเทรดสามารถปรับปรุงสุขภาพกายของตนเอง และเพิ่มความสามารถทางปัญญา ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และประสิทธิภาพการซื้อขายโดยรวมได้ดี
